La investigación muestra que las personas con migraña a menudo tienen bajos niveles de magnesio y se plantea que ingerir 200-600 miligramos (mg) de magnesio por día puede reducir la frecuencia con que aparecen los episodios de la enfermedad.
Se cree que el magnesio afecta a los cambios en los vasos sanguíneos del cerebro y que por tanto, tomar suplementos de magnesio, puede prevenir las migrañas y aliviar las exacerbaciones agudas.
Del mismo modo su uso se recomienda para tratar las migrañas menstruales y durante el embarazo. En esta etapa se requiere de gran cuidado y al parecer el magnesio es una opción más segura que los fuertes medicamentos recetados.
Otras terapias potenciales para el tratamiento de la migraña incluyen la matricaria, la riboflavina, la coenzima Q10 y la vitamina B12.
Acerca del magnesio
Nuestro cuerpo necesita magnesio para estar sano. Este es absorbido en el intestino delgado y eliminado a través de los riñones.
Casi la mitad del magnesio en el organismo se encuentra en los huesos. La mayor parte restante se encuentra en las células de tejidos y órganos, y el por ciento menor está en la sangre.
El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa. Ayuda a mantener un buen ritmo cardíaco y los huesos fuertes.
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El magnesio también es compatible con nuestro sistema inmunológico, juega un papel importante en la regulación del azúcar en sangre y en el mantenimiento de la presión arterial. De ahí que muchos investigadores crean que puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
El consumo diario recomendada del magnesio es:
1-3 años: 80 mg / día
4-8 años: 130 mg / día
9-13 años: 240 mg / día
14-18 años: 410 mg / día para los hombres, 360 mg / día para las mujeres, 400 mg / durante el embarazo
19-30 años: 400 mg / día para los hombres, 310 mg / día para las mujeres, 350 mg / durante el embarazo
31 años o más: 420 mg / día para los hombres, 320 mg / día para las mujeres, 360 mg / día durante el embarazo
Tomar suplementos de magnesio para las migrañas
Si estás pensando en tomar magnesio para las migrañas, pregunta a tu médico si es una buena opción para ti. Recuerda que algunos suplementos, incluso los adquiridos por venta libre, pueden reaccionar con otros suplementos o medicamentos.
Las posibles interacciones con los suplementos de magnesio incluyen:
Antibióticos que contienen tetraciclina. Estos pueden combinarse con el magnesio en el intestino y disminuir la absorción de tetraciclina.
Antiácidos y laxantes que contienen magnesio. Estos pueden conducir a niveles elevados de magnesio en la sangre. En casos extremos, puede ocurrir un estado de toxicidad por magnesio.
Algunas tabletas de magnesio pueden causar calambres abdominales y diarrea.
El magnesio en la dieta
La mejor manera de obtener tu dosis diaria de magnesio es comiendo una dieta saludable. El magnesio se encuentra en muchos alimentos sanos, incluyendo:
Vegetales verdes
Legumbres (guisantes y frijoles)
Nueces y semillas
Granos enteros
Patatas con piel
Arroz de grano largo
Plátanos
Yogur
Leche
Pescados
Agua del grifo
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