La investigación muestra que las personas con migraña a menudo tienen bajos niveles de magnesio y se plantea que ingerir 200-600 miligramos (mg) de magnesio por día puede reducir la frecuencia con que aparecen los episodios de la enfermedad.
Se cree que el magnesio afecta a los cambios en los vasos sanguíneos del cerebro y que por tanto, tomar suplementos de magnesio, puede prevenir las migrañas y aliviar las exacerbaciones agudas.
Del mismo modo su uso se recomienda para tratar las migrañas menstruales y durante el embarazo. En esta etapa se requiere de gran cuidado y al parecer el magnesio es una opción más segura que los fuertes medicamentos recetados.
Otras terapias potenciales para el tratamiento de la migraña incluyen la matricaria, la riboflavina, la coenzima Q10 y la vitamina B12.
Acerca del magnesio
Nuestro cuerpo necesita magnesio para estar sano. Este es absorbido en el intestino delgado y eliminado a través de los riñones.
Casi la mitad del magnesio en el organismo se encuentra en los huesos. La mayor parte restante se encuentra en las células de tejidos y órganos, y el por ciento menor está en la sangre.
El magnesio es esencial para la función muscular y nerviosa. Ayuda a mantener un buen ritmo cardíaco y los huesos fuertes.
Quiz: ¿Cuánto sabes sobre tus dolores de cabeza?
Realiza este cuestionario y pon a prueba tus conocimientos sobre esos dolores de cabeza que te afectan.> Sí, quiero saber >
El magnesio también es compatible con nuestro sistema inmunológico, juega un papel importante en la regulación del azúcar en sangre y en el mantenimiento de la presión arterial. De ahí que muchos investigadores crean que puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes, la hipertensión y las enfermedades cardiovasculares.
El consumo diario recomendada del magnesio es:
- 1-3 años: 80 mg / día
- 4-8 años: 130 mg / día
- 9-13 años: 240 mg / día
- 14-18 años: 410 mg / día para los hombres, 360 mg / día para las mujeres, 400 mg / durante el embarazo
- 19-30 años: 400 mg / día para los hombres, 310 mg / día para las mujeres, 350 mg / durante el embarazo
- 31 años o más: 420 mg / día para los hombres, 320 mg / día para las mujeres, 360 mg / día durante el embarazo
Tomar suplementos de magnesio para las migrañas
Si estás pensando en tomar magnesio para las migrañas, pregunta a tu médico si es una buena opción para ti. Recuerda que algunos suplementos, incluso los adquiridos por venta libre, pueden reaccionar con otros suplementos o medicamentos.
Las posibles interacciones con los suplementos de magnesio incluyen:
- Antibióticos que contienen tetraciclina. Estos pueden combinarse con el magnesio en el intestino y disminuir la absorción de tetraciclina.
- Antiácidos y laxantes que contienen magnesio. Estos pueden conducir a niveles elevados de magnesio en la sangre. En casos extremos, puede ocurrir un estado de toxicidad por magnesio.
Algunas tabletas de magnesio pueden causar calambres abdominales y diarrea.
El magnesio en la dieta
La mejor manera de obtener tu dosis diaria de magnesio es comiendo una dieta saludable. El magnesio se encuentra en muchos alimentos sanos, incluyendo:
- Vegetales verdes
- Legumbres (guisantes y frijoles)
- Nueces y semillas
- Granos enteros
- Patatas con piel
- Arroz de grano largo
- Plátanos
- Yogur
- Leche
- Pescados
- Agua del grifo
IMPORTANTE: Descarga completamente GRATIS nuestro libro electrónico; «Migraña y Alimentación», la guía más completa para lograr eliminar el dolor por migraña haciendo cambios en nuestra dieta. Con este importante libro serás capaz de:
- Aprender la importancia de los alimentos en el control de la migraña.
- Conocer los alimentos desencadenantes de tu migraña.
- Descubrir los mejores consejos para usar los alimentos a tu favor.
- Y más, mucho más…